Shodit přebytečná kila není možné bez změny jídelníčku. To je hlavní důvod přibírání nadváhy, což znamená, že na tom budete muset především zapracovat. Odpověď na otázku, jaké potraviny jíst při hubnutí, není tak strohá, jak by si někdo představoval. Existuje mnoho různých jídel a pokrmů, které se z něj dají připravit, aniž by se ztratil požitek z jídla.
Jak správně jíst, jak zhubnout
Pro hubnutí platí jednoduché pravidlo: spotřeba kalorií by měla převyšovat jejich příjem v těle. To znamená, že chcete-li dosáhnout úbytku hmotnosti doma bez vyčerpávajícího tréninku, musíte sledovat obsah kalorií v potravinách. Nejúčinnější je v tomto ohledu zelenina. Jejich energetická hodnota je minimální. Kromě zelené je třeba tělu dodat bílkoviny a sacharidy. Získáváme je z libového masa, mléčných výrobků. Důležité je nenechat se unést spalováním tuků, ale plně vyživit tělo a uspokojit jeho potřebu všech látek.
Jaké potraviny můžete rychle zhubnout
Když potřebujete rychle zhubnout, mnoho lidí se raději co nejvíce omezí na produkty, ale i v těchto chvílích můžete pít dostatek zeleného čaje, šťávy z brusinek a granátových jablek, jíst chřest a mořské řasy. Rajčata skvěle doplní brokolice a listy salátu zase tofu sýr. Všechny tyto potraviny mají nízký obsah kalorií. Je užitečné jíst takové jídlo syrové, nebo můžete dusit, vařit, péct a máte zajištěno spalování tuků.
Kolik jíst
Rychlost metabolismu závisí do značné míry na osobě. Pokud tedy jíte jen zřídka, pak se metabolismus zpomaluje a k přibírání stačí 1x denně vydatně jíst. Z tohoto důvodu musíte jíst několikrát, ale postupně. Nejlepší možností je jíst 3krát denně a mezi jídly je povoleno jíst kousek nějakého zdravého produktu, například grapefruit nebo porci tvarohu.
Co můžete jíst při hubnutí
Není důležité jen to, co jíte, ale jak to děláte. Kromě toho, že jídelníček hubnoucího by se měl skládat z nízkokalorických potravin, je třeba se je naučit správně kombinovat, pak se všechny prospěšné látky vstřebají a pomohou zlepšit metabolismus. Když budete jíst požadovanou normu zdravých potravin ve správné kombinaci, zasytí tělo, ale do tělesného tuku nejde ani kapka, protože se stimulují střeva a tuk dělá to, co potřebujeme, spaluje se.
Masné výrobky, ryby a vejce se tedy nejlépe kombinují s neškrobovou zeleninou. Mléčné výrobky jsou účinně stráveny se sladkým ovocem a zelenou zeleninou. Sýr a sýr je nejlepší jíst ve stejném jídle s kyselým ovocem, rajčaty. Zakysaná smetana pomáhá trávit obiloviny a luštěniny. Výživné ořechy mohou být vedle sebe na jednom talíři se zeleninou.
Produkty na hubnutí - seznam
Jsou potraviny, které by měl do jídelníčku zařadit každý, kdo se zbavuje přebytečných kil. Jako odpověď na otázku, na jakých produktech můžete zhubnout, nabízíme sedm nejlepších:
- Zeleň. Tento koncept zahrnuje hlávkový salát, špenát, mořské řasy, brokolici, chřest, feferonky. Tyto produkty jsou výborným zdrojem vlákniny, minerálů a vitamínů, odstraňují přebytečnou tekutinu.
- Luštěniny. Jezte je k obědu. Výhody těchto produktů jsou dobré nasycení organismu, vysoký obsah bílkovin, nízký obsah kalorií, dlouhodobé zásobení energií.
- Rajčata okurky. Tyto potraviny můžete díky nízkému obsahu kalorií jíst téměř bez omezení. Navíc jsou bohaté na antioxidanty, které pročišťují organismus, a leptin obsažený v zelenině reguluje chuť k jídlu a příznivě ovlivňuje metabolismus.
- Papája. Pokud si dáte pravidlo, že ho budete jíst ráno před jídlem, zvýšíte rychlost metabolismu a pomůžete vstřebání bílkovin.
- Treska, tuňák. Klidně se na ně zaměřte po celou dobu hubnutí. Dodávají pocit sytosti, obsahují omega-3 kyseliny, které bojují s kily navíc.
- Vejce. Snídat je dvakrát až třikrát týdně neuškodí, ale uspokojí potřebu těla po bílkovinách.
- Kroupy. Tato obilovina obsahuje nerozpustnou vlákninu. Otoky v žaludku dávají dlouhý pocit plnosti. Cereálie jsou potraviny s dlouhými sacharidy, které je dobré jíst několik hodin před tréninkem.
Jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí
Vlastnosti některých produktů umožňují doslova spalovat tuky. Jaké potraviny byste tedy měli jíst, abyste zhubli se zárukou? Ty, při jejichž asimilaci dochází k procesu štěpení tuků. Tyto zahrnují:
- Oleje (olivový, hořčičný, lněný). Mastné kyseliny se musí přijímat, aby se utlumil pocit hladu. Navíc obsahují kyselinu olejovou, která štěpí tuky.
- Ananas. Nedávno odborníci na výživu zjistili, že toto ovoce obsahuje „enzym harmonie", vědecky se nazývá bromelain. Urychluje odbourávání komplexních lipidů, a to je přímá cesta ke snížení hmotnosti.
- Grapefruit. Toto ovoce se doporučuje sníst napůl před hlavním jídlem, protože obsahuje fytochemikálie. Nacházejí se v dužině a pomáhají tělu spalovat tuky. Nejlépe je jíst ráno nalačno a pozdě odpoledne před večeří.
Co můžete jíst při dietě
Dietní příjem při dietě bude záviset na typu techniky, která vám vyhovuje. Jejich výběr je obrovský, od známého tvarohu až po alkoholické diety. Nejčastějšími potravinami jsou nízkokalorické ovoce a zelenina, drůbež a ryby a mléčné výrobky. Existuje mnoho přísných krátkodobých diet, trvajících několik dní. Strava každého dne je přísně definována a není třeba samostatně vypočítat energetickou hodnotu produktů a rozhodovat se, co s čím jíst.
Co jíst před a po tréninku
Je známo, že trénink je aktivní proces loučení s tělesným tukem, ale je nutné jej začít po předchozím přísunu energie. Jídlo před a po závisí na tom, co děláte. Jóga, silové nebo aerobní cvičení jsou tedy úplně jiné věci, které vyžadují stejně diferencovaný přístup. Pokud jde o výživu „dříve", názory odborníků na výživu se liší. Někteří tvrdí, že když to uděláte brzy ráno, můžete to udělat na lačný žaludek. Jiní jsou si jisti, že i když se lekce koná v 5 hodin ráno, tělo stále potřebuje energii, tedy jídlo.
Nejlepší předtréninková energie je ta, která pochází ze sacharidů. Lze je získat konzumací potravin, jako je chléb, káva a banány, cereálie. Dávku živin si dejte nejlépe 1, 5 hodiny před začátkem lekce, aby se jídlo stihlo strávit a dodalo tělu energii. Poté, co svaly a buňky potřebují bílkoviny. K jeho získání je vhodný tvaroh, ryby, libové maso. Je nutné jíst, i když hubnete, jinak přijde slabost a svaly začnou atrofovat.
Správná jídla po tréninku vylučují vše škodlivé: tučné, smažené, bohaté. Pokud to odmítnete, budete pokračovat v hubnutí celý další den po sportování, protože tělo prochází zvýšeným metabolickým procesem. Zrychlený metabolismus vydrží ještě celý den, proto je důležité neustále dbát na správnou výživu, pak bude výsledek znatelnější.